MyChange.se - Förändring med människan i centrum

Många personer jag pratar med - inklusive jag själv - klagar ibland på att de lider under för mycket perfektionism. Det är förstås bra att vilja göra ett bra jobb, lämna ett gott intryck eller få mycket beröm från kollegorna, vänner, gäster eller andra. Dock går det lite till överdrift för många. Bland de jag känner verkar detta även någonting som besvärar tjejer oftare än killar.

Om du känner att du vill vara för perfekt ibland - eller ofta - så finns det en liten visualiseringsövning som kan hjälpa dig. Jag har använt den och föreslagit den till andra tidigare - den funkar för vissa och andra är inte bekväm med den, så avgör själv om den är något för dig.

1. Tänk på en framtida situation där du vill vara perfekt
   Denna del är till att identifiera något du känner för. Ta inte itu med den mest jobbiga situationen du kan tänka dig i början utan starta med något du känner lagom mycket för.
2. Skriv ner vilka aspekter av denna situation som stressar dig - vilka stressar dig allmänt och vilka stressar dig särskilt om inte allting är perfekt
   Detta handlar om reflektion och bli medveten. Vad är det som är stressande och oangenämt? Vad berör dig och engagerar dig i denna situation?Försök att förstå dig själv och varför du blir stressad.
3. Tänk på, hur du kan hantera dessa specifika aspekter och problem. Diskutera det med din partner eller en god vän.
   Vi brukar alla ha ett invant beteendemönster som slås på när vi är stressade. Ofta skiljer det sig från hur vi beter oss när vi är vårat lugna jag. Hur är det för dig? Ser du skillnader? Hur avviker din självbild från din omvärlds bild i sådana situationer? Tänk nu i denna tanke-experiment som är säkert och inte leder till faktiska konsekvenser vad du skulle kunna göra annorlunda.
4. Visualisera: föreställ dig själv i denna situation och använd lösningarna du kom fram till i steg 3. Visualisera hur du hantera problemen och hur omvärlden reagerar på det. Vad hände? Hur kändes det?
   Bli medveten om dig själv, dina känslor, mönster i ditt beteende och annat.Du kanske ska repetera detta 4-5 gånger innan du ‘känner’ dig nöjd
5. Utsätt dig för situationen du visualiserade och skriv ner några notiser om hur det gick. Hur kändes det? Hur regerade din omvärld? Vänner? Familj? Ytliga bekanta?
   Nedskrivningen är viktigt för mig, inte lika viktigt för andra som har gjort det här. Det hjälper till att sätta en distans till upplevelsen och betrakta det mera analytiskt. Igen handlar detta om medvetande.

För framtiden fundera på:
Kan du tänka dig att använda denna teknik även för andra situationer där du vill vara perfekt

Denna övning är inspirerad av något jag har läst på nätet eller i en bok. Tyvärr har jag inte källan och kommer inte ihåg det, men om du känner till den, så tipsa mig gärna om det.