MyChange.se - Förändring med människan i centrum

Med all stress och avbrott hela tiden har vi ofta problem att kunna fokusera en längre tid, samtidigt som denna stress späder på en inre oro många känner och där andra problem än det jag just nu försöker lösa ‘knackar på’ och gör sig hörd hela tiden. Eller så är våran inre sbbotör igång igen och hindrar oss från att gå framåt. Ett sätt att gå vidare, samla sina tankar och få tillbaka sin fokus är att meditera. Meditation rensar hjärnan, lyfter dess hjärnvågsfrekvens på nivåer som ökar våran kreativitet och är dessutom lugnande.

Problemet är bara att vi inte har tid. Just när vi behöver det mest kan vi inte sätta oss ner och meditera i 20 eller 30 minuter. Det finns dock ett antal minimeditationer som man kan genomföra på under fem minuter. Alla har gemensamt att de är lätt att lära sig, men att man måste öva och genomföra dem regelbundet för att uppnå en bra effekt.

En mycket enkel variant kallas för tre plus tre plus tre och den kan genomföras överallt där du kan sätta dig ner och sluta dina ögon. Den går ut på att du fokuserar dig och koncentrerar dig mycket starkt på tre olika sinnen separat.

• Sitt ner (eller ligg ner om du vill och kan) och försök att slappna av
• Titta runt dig och hitta något att fokusera på. Det kan vara ett träd, en affisch, en tunnelbanevagnsdörr, en fläck på fönstret - vad som helst. Försök att inte tänka, fokusera och koncentrera din uppmärksamhet för 30 sekunder på detta. Välj ett annat objekt och upprepa. Och en gång till (tre gånger totalt).
• Stäng ögonen och koncentrera dig på ljuden. Hör! Försök att urskilja ett ljud - bilarnas brus på gatan, någon som går på korridoren, datorns fläkt - vad som helst. Fånga ljudet, fokusera dig på det och lyssna för 30 sekunder. Upprepa (totalt tre gånger)
• Koncentrera dig på kroppen. Vad känner du? Kurrar magen? Klämmer en sko? Hur känns ryggstödet mot skulderbladen? Isolera en känsla och fokusera på den i 30 sekunder. Upprepa (totalt tre gånger)
• Ta tre djupa andetag och räkna dem tre - två - ett. Sträck dig och öppna ögonen. Klart!

För mig ger denna övning en hel del. Jag kan koncentera mig bättre och får bättre fokus efter den. Så försök med den. Kör den en gång om dagen inför en viktig uppgift under en månad. Du kan ju alltid sluta om du vill, men gör du det regelbundet har du ett bra verktyg för stresshantering i din verktygslåda.
Klicka här om du tyckte detta var intressant.